매일 아침이면 습관적으로 화장실을 이용한다면 장운동이 활발한 건강한 장을 갖고 있는 사람이라고 할 수 있습니다. 반면 매일 삼시 세끼를 먹는데도 일주일에 한두 번 화장실을 간다면 이 보다 더 고통스러운 일은 없을 겁니다.
오늘은 변비를 해결할 수 있는 방법과 예방에 좋은 것들이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
목차
●변비란?
변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 변비는 주로 불규칙한 식사와 수분 섭취 부족, 운동 부족, 스트레스, 약물 복용, 기질적인 질환 등으로 변비가 생길 수 있으며 배변 시 힘이 들거나 통증이 있고, 변이 단단하거나 잔변감이 있고, 복부 팽만감이나 복통을 느낀다면 변비의 증상일 수 있습니다.
●원인
변비의 원인은 다양한데, 주로 불규칙한 식사와 수분 섭취 부족, 운동 부족, 스트레스, 약물 복용, 기질적인 질환 등이 있습니다. 간단히 설명드리면, 불규칙한 식사와 수분 섭취 부족: 식사 시간이 불규칙하거나, 섬유질이 부족한 음식을 섭취하거나, 물을 충분히 마시지 않으면 대장의 운동이 저하되고 변이 단단해집니다.
- 운동 부족:
- 운동을 하지 않으면 대장의 근육이 약해지고, 복부의 혈액 순환이 나빠져서 변비가 발생할 수 있습니다.
- 스트레스:
- 스트레스를 받으면 대장의 신경과 근육이 긴장되어 변비가 생길 수 있습니다.
- 약물 복용:
- 진통제, 항우울제, 철분제, 칼슘제, 진정제 등의 약물을 복용하면 대장의 운동이 저하되고 변이 단단해질 수 있습니다.
- 기질적인 질환:
- 대장암, 대장염, 대장 폴립, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 임신 등의 기질적인 질환에 의해서도 변비가 발생할 수 있습니다.
●증상
- 배변 시 힘이 들거나 통증이 있습니다.
- 변이 단단하거나 잔변감이 있습니다.
- 복부 팽만감이나 복통이 있습니다.
- 항문 출혈이나 치질, 치열 등이 있습니다.
변비가 심하면 식욕 부진, 소화 불량, 우울증 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 변비가 오래 지속되면 대장암의 위험도 증가합니다.
●해결방법
변비를 해결하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로는 식이 요법, 생활 요법, 운동 요법, 약물 요법, 관장 요법, 바이오 피드백 치료 등이 있습니다. 간단히 설명드리면,
- 식이 요법:
- 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 식이섬유는 대변의 양과 수분을 증가시켜 변비를 완화시킵니다.
- 식이섬유가 많은 음식으로는 곡류, 과일, 야채, 콩류, 견과류, 해조류 등이 있습니다. 또한, 프룬이나 프룬 주스, 민들레차, 페퍼민트차, 녹차, 홍차, 우엉차 등은 변비에 좋은 음식이나 음료입니다.
- 생활 요법:
- 변비가 있을 때는 카페인이나 알코올음료를 피하고, 치즈나 유제품도 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 음식이나 음료는 대장의 수분을 감소시키거나 락토오스를 잘 소화하지 못해 변비가 심해질 수 있습니다.
- 배변욕이 있을 때는 늦추지 않고 화장실에 가는 것이 중요합니다. 배변욕을 참으면 대변이 단단해지고 변비가 악화될 수 있습니다.
- 운동 요법:
- 운동은 대장의 근육을 강화하고, 복부의 혈액 순환을 촉진하며, 대장의 운동을 자극하는 효과가 있습니다. 따라서, 꾸준한 운동은 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 적당한 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 스트레칭, 필라테스 등이 있습니다.
- 약물 요법:
- 식이 요법이나 운동 요법으로 변비가 개선되지 않는다면, 의사와 상담 후에 약물 요법을 시도할 수 있습니다. 약물 요법에는 팽창제, 지사제, 유화제, 작용제, 관장제 등이 있습니다.
- 각각의 약물은 작용 기전과 효과, 부작용이 다르므로, 적절한 약물을 선택하고 사용법을 잘 따라야 합니다.
- 관장 요법:
- 관장 요법은 대장 내부에 액체나 공기를 주입하여 대변을 빠져나오게 하는 방법입니다. 관장 요법은 변비가 심하거나, 약물 요법이 효과가 없거나, 대변이 막혀서 긴급하게 배변을 해야 할 때 사용합니다.
- 관장 요법은 의료기관에서 전문가의 지도 하에 시행하거나, 집에서 관장 키트를 이용할 수 있습니다. 관장 요법은 자주 사용하면 대장의 기능을 약화시킬 수 있으므로, 필요한 경우에만 사용하고, 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
- 바이오 피드백 치료:
- 바이오 피드백 치료는 대변을 배출하는 데 필요한 근육을 훈련하는 방법입니다. 바이오 피드백 치료는 대변을 배출하는 데 필요한 근육의 활동을 측정하고, 화면이나 소리로 피드백을 주면서, 근육을 제어하는 방법을 배우게 합니다.
- 바이오 피드백 치료는 의료기관에서 전문가의 지도 하에 시행하며, 변비의 원인이 근육의 이상이거나, 관장 요법이나 약물 요법이 효과가 없는 경우에 사용합니다.
이 외에도 변비를 해결하기 위한 다양한 방법이 있습니다.
●예방법
- 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변합니다.
- 배변욕이 있을 때 참으면 대변이 단단해지고 변비가 심해질 수 있습니다.
- 적당한 운동을 합니다.
- 운동은 대장의 근육을 강화하고, 복부의 혈액 순환을 촉진하며, 대장의 운동을 자극하는 효과가 있습니다.
- 걷기, 자전거 타기, 스트레칭, 등의 운동을 꾸준히 해보세요.
- 충분한 수분을 섭취합니다.
- 물은 대변의 수분을 증가시켜 변비를 완화시킵니다.
- 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 카페인이나 알코올음료는 피하는 것이 좋습니다.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 먹습니다.
- 식이섬유는 대변의 양과 수분을 증가시켜 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 곡류, 과일, 야채, 콩류, 견과류, 해조류 등의 식이섬유가 많은 음식을 섭취하세요.
- 규칙적인 식사를 합니다.
- 식사 시간이 불규칙하면 대장의 운동이 저하되고 변비가 발생할 수 있습니다.
- 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 과식이나 과다한 간식 섭취를 피하세요.
이 외에도 변비를 예방하기 위한 다양한 방법이 있습니다.
이러한 예방법만 잘 지키신다면 변비에서 해방할 수 있습니다.
끝.
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