맨발 걷기로 신경계와 면역계를 강화하자(+어싱, 명현현상)

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맨발 걷기가 좋은 이유 알려드리겠습니다↘

 

 

 

맨발 걷기가 처음으로 유행한 시기는 2020년대 초반부터 인 것으로 추측하고 있는데요 사람들이 맨발 걷기가 건강 효과와 자연 친화적인 것으로 인식하면서 관심이 점차 확산되고 있습니다.

 

작년 2023년에는 맨발 걷기 활성화를 위한 지자체에서 조례를 제정할 정도로 인기가 급상승하여 공원이나 심지어 가벼운 등산로까지 맨발로 다니는 사람들이 늘고 있습니다.

 

맨발걷기

 

 

 

목차

• 맨발 걷기 효능 및 부작용
• 맨발 걷기 어싱이란?
  • 어싱의 효과
  • 어싱의 방법
• 맨발 걷기 시간 및 방법

 

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◈ 맨발 걷기 효능 및 부작용 ↓↓

 

 

 

맨발 걷기는 건강에 좋은 운동이지만 부작용도 따릅니다.

 

◆ 맨발 걷기의 효능

 

• 염증을 낮춰주고 통증을 감소시켜 줍니다.
  • 맨발로 풀밭이나 흙 위를 걸을 때 피부와 땅이 접촉할 때 발생하는 전기의 흐름이나 전도는 혈액 순환을 증가시키고 염증을 감소시킵니다.
• 심혈관 건강을 증진시켜 줍니다.
  • 맨발 걷기는 혈액 점도 수치를 낮춰 고혈압을 낮출 수 있으며, 심장 박동수와 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.
• 편안한 숙면을 돕습니다.
  • 맨발 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키고, 생체 리듬을 조절하여 수면-각성 주기를 개선할 수 있습니다.
• 발이 튼튼해집니다.
  • 맨발 걷기는 발의 작은 근육과 힘줄, 인대를 강화하고 유연성을 향상합니다.
  • 또한 발바닥 아치를 강화하고 평발이나 발이 안쪽으로 기울어진 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다.
• 비타민D 생성량이 증가합니다.
  • 맨발 걷기를 하면서 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D가 합성됩니다.
  • 비타민D는 뼈 건강을 돕는 역할을 하며, 비타민D 부족은 암, 골다공증, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 높입니다.
• 시력을 향상해 줍니다.
  • 맨발 걷기를 하면 첫째, 둘째, 셋째 발가락에 압력이 가해지는데, 이 지점은 눈의 주요 반사 지압점입니다.
  • 이 지점을 자극하면 시력 개선에 도움이 됩니다.
• 신경계를 조절합니다.
  • 맨발 걷기는 인체의 자율 신경계에서 가장 큰 신경인 미주 신경을 활성화합니다.
  • 미주 신경은 뇌신경 중 가장 길고 복잡한 신경으로 장, 폐, 소화 기능에 중요한 역할을 하며, 염증을 줄입니다.
• 면역력을 높여줍니다.
  • 맨발 걷기는 발바닥의 지압점과 연결된 장기들의 혈액순환을 원활하게 하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
  • 또한 땅과 접촉하면서 자유전자가 몸속으로 유입되고, 이 자유전자가 체내에 축적된 활성산소와 결합하여 천연 항산화 효과를 보입니다.
• 활성산소를 감소시킵니다.
  • 맨발 걷기는 활성산소를 제거하고, 노화를 방지하고, 피부 조직 복구 능력을 향상합니다.
  • 활성산소는 세포나 DNA를 공격하면서 다양한 만성 질병이나 노화의 원인이 되는데, 맨발 걷기는 이를 줄여줍니다.

 

◆ 맨발 걷기의 부작용 ↓↓

 

 

 

맨발 걷기의 효능은 많지만, 부작용도 있을 수 있습니다. 맨발 걷기를 할 때는 주의할 점이 있습니다.

 

• 맨발 걷기는 발에 필요한 최소한의 힘을 갖추고 있지 않으면 보행 방식에 문제가 생겨 부상당할 위험이 있습니다.
• 평소 신발을 신고 다니다가 밖으로 나가서 맨발로 걷기 시작한다면 이 부분은 주의하는 것이 좋습니다.

 

• 맨발로 걸을 때는 깨진 유리 조각이나 못과 같은 날카로운 물체에 찔리거나, 땅속의 벌레에게 물리거나, 발바닥에 아물지 않은 상처가 있다면 박테리아나 감염에 노출될 수 있습니다.
• 따라서 걷는 동안 동물이나 새의 배설물을 밟거나, 길이나 풀밭에 떨어져 있는 깨진 유리 조각, 못 또는 기타 날카로운 물체에 찔리지 않도록 주의하며, 발바닥에 상처가 있는 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

• 맨발 걷기는 30분이든 1시간이든 일정 시간 유지하며 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 심폐 기능 등을 향상하기 위한 목적으로 오래 걸어야 한다면 이때는 발을 보호하기 위해 신발을 신고 걷는 것이 가장 바람직한 방법이라고 할 수 있습니다.

맨발 걷기는 건강에 좋은 효능을 가지고 있지만, 부작용을 피하기 위해서는 안전하고 적절한 방법으로 실천하는 것이 중요합니다. 맨발 걷기를 하면서 자연과 친해지고, 몸과 마음을 건강하게 유지하시기 바랍니다.

 

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◈ 맨발 걷기 어싱이란? ↓↓

 

 

 

맨발 걷기 어싱이란 맨발로 땅과 접촉하여 지구의 자유 전자를 몸에 흡수하는 것을 말합니다. 이를 통해 몸의 전기적 균형을 맞추고, 활성산소를 제거하며, 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다고 주장하는 이론입니다.

 

◆ 어싱의 효과

 

• 염증 감소
  • 맨발로 땅에 닿으면 몸에 들어온 음전하가 활성산소와 결합하여 염증을 감소시킵니다.
  • 염증은 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.
• 혈액 순환 증가
  • 맨발로 땅에 닿으면 혈액의 점도가 낮아지고, 혈액 순환이 원활해집니다.
  • 이는 심혈관 건강을 증진시키고, 고혈압이나 혈전 등의 위험을 줄여줍니다.
• 수면 개선
  • 맨발로 땅에 닿으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하고, 멜라토닌 수치가 증가합니다.
  • 멜라토닌은 수면 호르몬으로, 수면의 질과 양을 향상합니다.
• 통증 완화
  • 맨발로 땅에 닿으면 통증을 유발하는 신경 전달물질인 물질 P가 감소하고, 통증을 완화하는 엔도르핀이 증가합니다.
  • 이는 근육통이나 관절염, 두통 등의 통증을 줄여줍니다.
• 신체 균형 강화
  • 맨발로 땅에 닿으면 발바닥의 작은 근육과 힘줄, 인대가 강화되고, 발바닥 아치가 형성됩니다.
  • 이는 발의 구조와 기능을 개선하고, 보행 방식과 자세를 교정합니다.

 

◆ 어싱의 방법

 

• 맨발로 땅과 접촉할 수 있는 곳을 찾습니다.
  • 흙, 잔디, 모래, 바위, 나무 등이 좋습니다. 아스팔트, 콘크리트, 바닥재 등은 전도성이 낮아서 효과가 적습니다..
• 맨발로 땅에 서거나 걷거나 앉습니다.
  • 가능하면 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
  • 맨발 걷기를 할 때는 발바닥에 상처가 없는지, 날카로운 물체나 독물에 노출되지 않는지 주의합니다.
• 맨발로 땅에 접촉하는 것이 어려운 경우, 전도성 재질로 만든 어싱 용품을 사용할 수 있습니다.
  • 어싱 매트, 어싱 시트, 어싱 신발, 어싱 팔찌 등이 있습니다.
  • 이들은 땅과 연결된 전선을 통해 전자를 전달합니다.

맨발 걷기 어싱은 많은 사람들이 건강에 도움이 된다고 경험적으로 보고하고 있지만, 어싱의 과학적 근거는 아직 확립되지 않았고 부작용이나 위험성에 대한 연구도 부족한 것으로 나타났습니다.

 

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◈ 맨발 걷기 시간 및 방법 ↓↓

 

 

 

◆ 맨발 걷기의 시간

맨발 걷기의 시간은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도가 좋은 것으로 권장하고 있으며 너무 오래 걸으면 오히려 발에 부담으로 역효과를 낼 수 있습니다.

 

 

◆ 맨발 걷기 방법

 

• 맨발 걷기 전에는 발가락 스트레칭을 해서 근육과 관절을 늘려줍니다.
• 맨발로 걸을 때는 발뒤꿈치부터 착지하고, 한쪽 발바닥이 하중을 받기 전에 다른 쪽 발을 내디뎌 체중을 분산시킵니다.
• 부드러운 흙이나 잔디 위를 걷는 것이 좋으며, 날카로운 물체나 감염 위험에 주의합니다.
• 오르막길에서는 발가락을 살짝 든 채 착지하고, 내리막길에서는 발뒤꿈치부터 서서히 발바닥 전체를 민다는 느낌으로 내딛습니다.
• 맨발 걷기 후에는 따뜻한 물에 발을 담그거나 발을 주물러주고, 발바닥에 굳은살이 생기면 관리를 위해 항균 기능이 있는 발 전용 크림을 바릅니다.
• 퇴행성관절염, 혈액순환 장애, 당뇨를 앓고 있는 경우라면 맨발운동은 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

맨발 걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 적절한 방법과 주의사항을 지키지 않으면 부상이나 감염 등의 위험이 있습니다. 안전하고 즐거운 맨발 걷기를 위해 위의 방법을 따라 해 보시기 바랍니다.

 

 

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끝.