번아웃증후군을 극복하기 위한 5가지 실천방법

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번아웃 극복하기 실천방법 5가지↘

 

번아웃(burn-out 소진)이란 지속적인 스트레스나 과부하로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 소모된 상태를 말합니다. 일반적으로 극도의 피로감, 흥미나 열정의 소실, 효율성 감소 등을 특징으로 합니다. 번아웃은 세계보건기구(WHO)에 의해 '직업적 현상’으로 정의되며, '과도한 업무 스트레스 상황에서의 에너지 소진 또는 피로, 증가된 멘탈 거리, 의미가 감소하거나, 효율성 감소’와 같은 세 가지 차원으로 이를 설명하고 있습니다.

 

번아웃은 단순히 '피곤한 상태’를 넘어서, 사람들이 직업이나 일상생활에 대한 흥미를 잃고, 성과가 감소하며, 외부 세계와의 연결을 끊고 싶어 하는 극도의 피곤함 상태를 의미합니다. 더 나아가, 번아웃은 우울증, 불안장애, 심장질환 등과 같은 다른 건강 문제를 야기할 수도 있습니다. 번아웃은 예방하거나 치료할 수 있으며, 아무도 그 고통을 혼자 견디지 않아야 합니다. 번아웃으로 가고 있는지 어떻게 알 수 있고 무엇을 해야 하나, 오늘 이 시간에는 번아웃증후군 예방 및 치료 그리고 극복하기 위한 5가지 실천방법에  대해서 알아보겠습니다.

 

번아웃증후군

 

 

목차

• 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란?
• 번아웃 증후군 원인
• 번아웃 증후군 증상
• 번아웃 증후군 예방 및 치료
• 번아웃 증후군 극복하기 실천방법 5가지

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◎ 번아웃증후군(Burnout Syndrome)이란?

번아웃증후군은 업무에 몰두하던 사람이 극도의 정신적/육체적 스트레스로 무기력해지는 증상을 말합니다. 2019년 5월, WHO는 번아웃증후군을 직업 관련 증상의 하나로 분류하고, 다음과 같은 세 가지 증상을 제시했습니다:

• 에너지의 고갈과 피로감
• 직장이나 업무와 관련한 거부감, 부정적인 생각의 증가, 냉소주의
• 업무 효율의 감소

번아웃증후군은 우울증이나 불안장애와 비슷한 증상을 보일 수 있으므로, 본인의 상태를 정확하게 파악한 후 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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◎ 번아웃증후군 원인

번아웃증후군의 원인은 복합적이며, 주로 과도한 업무 부담, 조직적 지원의 부족, 역량과 요구 사이의 불균형, 인간관계의 어려움 등이 있습니다. 또한, 개인적 요인으로는 완벽주의 성향, 대인 기피 등이 번아웃을 촉발하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 번아웃증후군은 스트레스에 대한 정상적인 반응 이상의 심한 병적 증상들을 묘사하는 것으로도 정의될 수 있습니다. 번아웃증후군은 자신의 상황을 인식하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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◎ 번아웃증후군 증상

• 초기: 졸림, 집중력 저하, 초기 우울증
• 중기: 감성 소진, 수면 장애, 피로감, 냉소적
• 말기: 신체적으로 아프기 시작, 업무 수행 불가능, 포기

번아웃증후군은 육아, 업무, 공부 등으로 열심히 살아가시는 분들이라면 한 번쯤은 겪어본 증상일 수 있습니다. 번아웃 증후군의 증상을 테스트해 보고 극복하는 방법에 대해서는 아래에서 설명드리도록 하겠습니다.

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◎ 번아웃증후군 예방 및 치료

• 마음 훈련:
  • 번아웃은 성격적 요인이 원인이 될 수 있으므로, 자신의 감정과 생각을 조절하고, 완벽주의나 과도한 책임감을 줄이는 것이 좋습니다.
• 운동:
  • 운동은 스트레스와 번아웃의 강력한 해독제입니다. 운동을 통해 신체적 건강을 증진하고, 엔돌핀과 같은 긍정적인 물질을 분비할 수 있습니다.
• 음식:
  • 식습관은 하루의 기분과 에너지 수준에 큰 영향을 줍니다. 건강한 음식을 섭취하고, 카페인이나 알코올과 같은 자극적인 음료를 피하는 것이 좋습니다.
• 수면:
  • 수면은 신체와 정신의 회복을 위해 필수적입니다. 충분한 수면을 취하고, 수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.
• 도움 요청하기:
  • 번아웃은 혼자서 감당하기 어려울 수 있습니다. 업무량이 과도하거나 업무 환경이 불만족스러울 때는 동료나 상사에게 도움을 요청하거나 협상하는 것이 좋습니다. 또한, 심리적인 문제가 있을 때는 전문가의 상담과 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식:
  • 번아웃은 업무에 몰두하다가 발생할 수 있으므로, 적절한 휴식과 여가활동을 통해 스트레스를 해소하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 취미나 관심사를 즐기거나, 명상이나 산책과 같은 활동을 통해 마음을 안정시키세요.
• 소소한 행복 만들기:
  • 번아웃은 자신의 가치나 열정을 잃어버리는 것과 관련이 있습니다. 그러므로, 자신의 감정과 생각을 되돌아보고, 자신의 목표나 비전을 재정립하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하고, 자신의 성취를 인정하고 칭찬하세요

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실천방법 5가지 꼭 해보세요↘

 

◎ 번아웃증후군 극복하기 실천방법 5가지

• 마음이 쉴 수 있는 시간 만들기:
  • 번아웃은 스트레스로 인해 발생하므로, 스트레스를 해소하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 취미나 관심사를 즐기거나, 명상이나 음악감상과 같은 활동을 통해 마음을 안정시키세요.
• 매일 완료할 수 있도록 효율적으로 일하기:
  • 번아웃은 업무량이 과도하거나 제어할 수 없을 때 생기므로, 업무를 계획하고 우선순위를 정하는 것이 좋습니다. 또한, 일과 삶의 균형을 유지하기 위해 야근을 자제하고, 휴가를 적절히 사용하세요.
• 자신의 한계를 받아들이기:
  • 번아웃은 완벽주의 성향이나 과도한 책임감 때문에 생기기도 합니다. 자신의 능력과 상황을 객관적으로 인식하고, 부담스러운 일은 동료나 상사에게 도움을 요청하세요.
• 나 자신을 돌보는 시간 갖기:
  • 번아웃은 신체적으로도 영향을 미치므로, 건강을 챙기는 것이 필수입니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하고, 필요하다면 전문의와 상담하세요.
• 온전히 나에게 집중해 보기:
  • 번아웃은 자신의 가치나 열정을 잃어버리는 것과 관련이 있습니다. 그러므로, 자신의 감정과 생각을 되돌아보고, 자신의 목표나 비전을 재정립하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하고, 자신의 성취를 인정하고 칭찬하세요.

번아웃증후군은 누구나 겪을 수 있는 증상이므로, 부끄러워하거나 무시하지 마시고. 자신의 상태를 인정하고, 적절한 대처 방법을 찾아서 극복하는 것이 중요합니다.

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끝.