뇌로빅으로 뇌노화 및 치매 예방에 효과

뇌로빅으로 뇌노화 및 치매 예방에 효과

 

 

 

뇌로빅은 치매 예방에 효과적인 운동 방법입니다. 뇌로빅은 '뉴런’과 '에어로빅’이 합쳐진 단어로, 신경세포를 활성화하는 운동을 의미합니다. 뇌를 이루는 신경세포들이 시냅스를 통해 연결되어 이루어진 네트워크인 신경망을 강화함으로써 뇌의 노화를 방지하는 것을 목표로 합니다.

 

뇌로빅 동작이 복잡할수록 뇌 속의 기억력과 학습능력을 주관하는 해마가 더 활발하게 활동하게 되는데, 이러한 원리로 뇌로빅을 꾸준히 할수록 뉴런이 단련되어 치매가 예방되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

뇌로빅이란 무엇일까?

 

뇌로빅은 "뇌를 깨우는 운동"이라는 뜻으로, 뇌신경세포를 활성화시키고 신경망을 강화하여 뇌 기능 저하를 방지하는 운동으로 뇌 기능 저하를 방지하여 치매 예방에 효과적입니다.

 

또한, 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등 인지 기능 향상과 뇌 활동을 촉진하여 스트레스 해소에도 도움이 되며 뇌를 자극하여 새로운 신경 연결을 형성하도록 하는데 도움이 되는 운동입니다.

 

뇌로빅에는 다양한 동작이 있습니다. 예를 들어, 한 손만 이기는 가위바위보나 손가락 접으면서 펴기 등의 동작이 있습니다. 이러한 동작들은 뇌를 활성화시키고, 신경망을 강화하여 뇌의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

 

뇌로빅은 치매 환자들에게 인지 재활훈련으로 권장하고 있으며 치매 전 단계에 있는 노인을 대상으로 1년에 걸쳐 연구한 결과, 실제로 뇌로빅을 통해 언어기능이 향상되었습니다. 따라서 뇌로빅은 치매 예방에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다

 

 

 

뇌로빅의 종류

• 손 운동
  • 손가락을 이용한 운동으로, 뇌의 운동 영역을 자극합니다.
  • 예) 손가락 교차 운동, 숫자 세기, 거꾸로 쓰기 등
• 언어 운동
  • 말하기, 읽기, 쓰기 등 언어 관련 활동으로, 뇌의 언어 영역을 자극합니다. \
  • 예) 암기하기, 역순으로 말하기, 새로운 단어 배우기 등
• 사고력 운동
  • 문제 해결, 논리적 사고, 창의적인 사고 등을 요구하는 활동으로, 뇌의 전반적인 기능을 향상하고 있습니다.
  • 예) 수학 문제 풀기, 퍼즐 풀기, 창작 활동 등
• 인지 훈련 프로그램
  • 전문가가 개발한 체계적인 훈련 프로그램으로, 효과적인 뇌 활성화를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

뇌로빅을 시작하는 방법

 

▶본인의 수준에 맞는 운동 선택

• 너무 어렵거나 쉬운 운동보다는, 본인의 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

▶꾸준히 실천

• 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

▶재미있게 운동

• 재미없는 운동은 오래 지속하기 어렵습니다.
• 흥미로운 운동을 선택하거나, 게임 방식으로 즐기는 것도 좋은 방법입니다.

 

뇌로빅 관련 자료

 

장민욱 교수 유튜브 채널: https://m.youtube.com/watch?v=RAyMizEsjPo

뇌건강뉴스: https://medigatenews.com/news/2534244868

한국뇌과학회: https://www.ksbns.org/

 

 

 

주의 사항

• 건강 상태에 따라 운동 강도 조절
  • 만약 건강에 문제가 있다면, 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 본인의 컨디션에 맞춰 운동
  • 너무 무리하지 않고, 본인의 컨디션에 맞춰 운동하는 것이 중요합니다.

뇌로빅은 단기간에 효과를 기대하기 어렵습니다. 꾸준히 노력해야만 효과를 볼 수 있습니다.

뇌건강으로 젊음을 유지하며 즐겁고 행복한 생활을 하시기를 바랍니다.

 

 

 

 

끝.